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●ストレッチについて ストレッチと聞くと、体（筋肉）をやわらかくして ケガの予防や体調管理といった良い効果をイメージします。 具体的には、疲労回復、冷えや高血圧などの改善といった健康効果だけでなく 肉ばなれや筋断裂の予防効果があると言われています。 また、副交感神経を働かせることからリラックス効果も期待できるので 運動後の整理運動や就寝前に行うのがおすすめです。 ●体を柔らかくするストレッチにも弱点がある ストレッチをすると筋肉は伸びて長くなるため いわば伸びきったゴムのような状態になります。 では筋肉が伸びきるどうなるか？ 筋肉は伸びきる（ゆるみすぎる）と、本来のチカラが出ません。 そう、ストレッチをすると柔軟性がアップしますが 伸びきる（ゆるみすぎる）とその分、筋力が低下します。 そんなゆるみすぎた筋肉では踏ん張りがきかなくなるので 「さあ、これから試合だ」といった場面では 筋肉を伸ばす（ゆるめる）目的のストレッチは不向きということになります。 先ほども言いましたが ストレッチは運動後や就寝前に行うほうが効果が期待できます。 　　　　　 ●教えられないストレッチ 仕事柄、「何か良いストレッチ、ありますか？」 とアドバイスを求められることがあります。 が、決まったスタイルのストレッチは教えていません。 というか、教えられません。 なぜなら身体が求めているストレッチはその時の身体の状態によって違うから。 たとえば肩こりのAさん。 同じ肩こりでも、１ヶ月前の肩こりの原因と今回の肩こりの原因が同じとは限りません。 その場合、１ヶ月前の肩こりのときには効果があったストレッチが 今回の肩こりにはあまり効果がない・・・なんてことがあります。 また、たとえば、肩こりのBさんとCさんがいるとします。 言葉では同じ肩こりでも、BさんとCさんでは肩こりの原因が異なることがあります。 ですから、あるストレッチがBさんに効果的でも 原因の異なるCさんにはあまり効果がない、なんてこともあるわけです。 という理由で、 万人共通の決まったスタイルのストレッチは教えたくても教えられません。 ●「じゃあ、どんなふうに、ストレッチをしたらいい？」 �@痛みを感じるような動きはやらない。 痛いというのは「それ以上その動きはやらないで」という身体からのサイン。 ストレッチをしているとき、痛いのをガマンして もっとギューっと伸ばしても、それ以上やわらかくなりません。 ゴムをイメージしてください。 伸びきったゴムにさらに力を加えてギューッと引っ張って伸ばしたらどうなるか？ それ以上伸びませんよね？ ブチッて切れることもあります。 筋肉も同じです。 いまだにスポーツの現場で指導者に力任せにストレッチされて （無理やり筋肉を伸ばされて）ケガをする子どもがいます。 こんなザンネンなことはありません。 痛いことはやめましょう。 �A自分で気持ちいいなーと感じる動きをやる。 自分の身体の声を聴いて身体が気持ち良いように身体を動かすということ。 それがそのときの身体にピッタリ合ったストレッチということです。 「あ、ここをこんなふうに伸ばすと、気持ちいいー・・・♪」ってイメージです。 こんな感じで、ぜひ自分の身体と向き合ってください♪ 　p.s. 　　それでも「何か参考になるものを・・・」ということでしたら 　　「肩こり体操・腰痛体操」を参考にしてみてください。 　　　　　 ご予約前に要チェック！！！「臨時休診のお知らせ」 ２４時間ネット予約受付中！ 深夜の予約も対応します！

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